Più circonvoluzioni e meno stress, con la meditazione

“Molti pensano che la meditazione consista nel fermare il pensiero, sbarazzarsi delle emozioni, controllare la mente. In realtà le cose stanno diversamente: si tratta di fare un passo indietro, osservare i pensieri in modo chiaro – come un testimone li osserva andare e venire – senza giudicarli ma con una mente concentrata e rilassata” afferma Andy Puddicombe, esperto inglese di meditazione e salute sociale, in precedenza monaco buddista.

Nel corso di un discorso tenuto nell’ambito delle iniziative TED Technology Entertainment Design, Puddicombe ha segnalato quattro ricerche scientifiche che ne verificano gli effetti a livello fisiologico e psicologico:

1. La meditazione aiuta a stare in buona salute: Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, November 2012. In questo studio 201 persone con problemi cardiaci alle coronarie sono stati divisi in due gruppi: A. un gruppo che seguiva un corso di educazione su dieta ed esercizio fisico; B. Un corso di meditazione trascendentale. I ricercatori hanno seguito i 201 pazienti per cinque anni e hanno verificato che il gruppo che ha seguito il corso di meditazione trascendentale ha avuto una riduzione del 48% di attacchi cardiaci.
2. La meditazione può aiutare il pensiero creativo. I ricercatori della Leiden University olandese hanno verificato l’effetto di due tipi di meditazione: la concentrazione su un elemento e la consapevolezza mentale. Il secondo tipo di meditazione sembra avere un effetto nella generazione di nuove idee.
3. La meditazione influenza la struttura del cervello. I ricercatori della UCLA University of California hanno studiato le differenze fra il cervello di persone esperte di meditazione rispetto ai principianti.I meditatori più esperti hanno un maggior numero di sviluppi e circonvoluzioni nella corteccia cerebrale.
4. La meditazione aiuta ad essere più concentrati e gestire meglio le distrazioni. Due ricercatori della University of Washington e della University of Arizona hanno selezionato un gruppo di 45 responsabili delle risorse umane, divisi in tre gruppi: A. corso di otto settimane sulla meditazione della consapevolezza mentale (Mindfulness); B. corso di otto settimane di rilassamento; C. nessun corso. Al termine delle otto settimane, tutti e 45 sono stati sottoposti a un faticoso e stressante test in multitasking. Il gruppo A ha riportato meno stress rispetto agli altri.

Articolo e filmato qui: TED Blog | 4 scientific studies on how meditation can affect your heart and brain.