In Occidente teniamo i piedi sempre sigillati nelle scarpe, e ce ne preoccupiamo solo quando fanno male, oppure quando, dopo decenni di tacchi alti e punte strette, sono deformi e rigidi come pezzi di marmo. Invece piedi e caviglie sono le basi del nostro equilibrio. Averli forti e flessibili è indispensabile per camminare bene, tenere a lungo le posizioni di equilibrio, anche evitare incidenti: slogature e lussazioni spesso dipendono da rigidità e disequilibrio.

I nemici

dei nostri

piedi.

Ecco i segreti per piedi sani, forti e flessibili:

1. Camminare il più possibile a piedi nudi sulla sabbia asciutta o sull’erba;

2. In casa stare il più possibile scalzi (se il primo punto non è alla portata di tutti, questo non offre scuse);

3. Inoltre, tutte le volte che è possibile, eseguire delle rotazioni delle caviglie. Anche se l’ideale è farlo in Ardha Pavanamukta-asana (stare sdraiati sulla schiena, portare un ginocchio al petto, tenerlo con le mani, ruotare il piede), la rotazione della caviglia può essere praticata in qualsiasi momento, anche seduti a tavola, accavallando una gamba per volta. Nessuno ci farà caso. Le rotazioni devono essere lente, sincronizzate col respiro, descrivendo dei cerchi con la punta del piede.

Un altro esercizio importante per le caviglie, utilissimo anche per allungare muscoli e tendini posteriori delle gambe, è questo: con le gambe tese, puntare il tallone in avanti, dirigendo la punta del piede verso il viso.
Bastano cinque o dieci minuti al giorno: se la situazione non è irrecuperabile dal punto di vista osseo, in due o tre anni piedi e caviglie tornano flessibili come da bambini.

Lo stretching del tendine di Achille, del soleo e del polpaccio può essere incrementato poggiando le punte su un basso gradino e tenendo i talloni più in basso, sotto il gradino.