Questa pratica consiste nel concentrare per qualche minuto tutta la consapevolezza mentale e spirituale nel proprio respiro.  La tecnica è questa:

1. Siedi in una posizione meditativa con la colonna spinale eretta e la testa diritta, oppure sulla sedia senza toccare lo schienale, sempre con la schiena diritta e i piedi ben piantati a terra, i talloni un po’ arretrati rispetto alle ginocchia;
2. Chiudi gli occhi e rilassa il viso;
3. Porta tutta la tua attenzione al respiro
4. Mentre IN-spiri immagina di sentire il suono “Sooooo…”
5. Mentre E-spiri immagina di sentire il suono “Haammmmm…”
6. Osserva l’aria che scorre sulle pareti delle narici e all’interno delle fosse nasali
7. Osserva eventuali odori e profumi dell’aria
8. Osserva l’addome che si espande mentre inspiri e si appiattisce mentre espiri.

Questa pratica in genere dona grande calma in pochi minuti. Può essere praticata in qualsiasi momento in cui si può stare seduti senza dare nell’occhio. Come tutte le pratiche di concentrazione e rilassamento, il momento ideale naturalmente è dopo una mezzora o quaranta minuti di asana, dieci minuti di rilassamento e qualche minuto di Pranayama.

Ajapa Japa fa parte delle tecniche di ritrazione dei sensi (Pratyahara) e di concentrazione (Dharana) che preparano alla meditazione.