Quando si soffre d’insonnia, prima di ricorrere al medico o ricorrere ai calmenti, occorre provare diversi rimedi, agendo su più fronti.

Non cenare pesante, evitando di mangiare nelle 3 ore che precedono il momento di andare a letto
Evitare il caffè dopo le 14.
Verso sera abbassare le luci in casa, perché in questo modo si segnala al [...]

Secondo una ricerca condotta dal Professor Norbert Schwartz dell’University of Michigan, un’ora di buon sonno in più genera più benessere durante la giornata di un aumento di reddito di 60.000 dollari. Il suo pensiero sul sonno e i suoi effetti fisiologici si riassume in questa dichiarazione:
“Sleep quality has a greater influence on the ability to [...]

In gennaio la primavera è lontana, ma molto meno di quel che sembra. Raffreddori da fieno e asma sono fastidiosi compagni di vita e, come si sa, dipendono da molti fattori: sostanze chimiche, alimentazione sfortunata o sbagliata, reazioni misteriose del sistema immunitario, fattori psicosomatici, forse anche eccessiva igiene nella prima infanzia. Soprattutto, l’asma tende ad [...]

Secondo uno studio dell’Università neozelandese di Otago condotto dalla dottoressa Caroline Horwath, le tecniche di rilassamento possono contribuire al miglioramento della salute delle donne obese, contribuendo anche a farle dimagrire.
Lo studio ha seguito per due anni 225 donne con indice di massa corporea superiore a 28 (l’indice normale va da 18,5 a 24,9. Sopra 28 [...]

Secondo uno studio svolto dal Mind Body Medicine at Massachusetts General Hospital e dal Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) pubblicato su Plos One, periodico specializzato in ricerca medico-scientifica, la condizione di rilassamento psicofisico indutta dalla pratica di meditazione, Yoga, preghiera, Tai Chi Chuan, biofeedback, rilassamento guidato, Qi Gong e altre pratiche tradizionali inducono cambiamenti [...]

Una delle illusioni più pericolose per la salute mentale quotidiana è l’illusione del “multitasking“, ovvero l’illusione di poter fare efficacemente tante cose tutte insieme, come i computer. In realtà anche i computer fanno una sola cosa per volta, solo che passano molto rapidamente da un’attività all’altra, tanto rapidamente che per la percezione umana sembrano contemporanee.
Qui [...]

Il mal di schiena dipende da molti fattori e da anni di cattive abitudini. Quando non dipende da incidenti o patologie ossee, i fattori principali sono in genere:

Squilibri muscolari (se una parte della schiena o delle spalle è più forte dell’altra, si squilibra tutta l’architettura del torso)
Stress (perché aumenta la tensione in alcune fasce muscolari, [...]

Questa pratica consiste nel concentrare per qualche minuto tutta la consapevolezza mentale e spirituale nel proprio respiro.  La tecnica è questa:

Siedi in una posizione meditativa con la colonna spinale eretta e la testa diritta, oppure sulla sedia senza toccare lo schienale, sempre con la schiena diritta e i piedi ben piantati a terra, i [...]

La nostra vita comincia con una inspirazione e finisce con una espirazione. Basta questa semplice osservazione per capire quanto è importante il respiro. Migliaia di anni fa, l’antica scoperta dello Yoga fu questa: con adeguate tecniche di respirazione è possibile influenzare il benessere, gli stati d’animo, il rilassamento, la tensione, la salute del nostro corpo [...]

Sadie Nardini, un’insegnante di Yoga di New York, spiega al presidente degli Usa Barack Obama come smettere di fumare.
Ecco qui il suo metodo (libera traduzione):
1) Ogni volta che ti viene voglia di fumare, spostati in un luogo dove non fuma nessuno, all’aperto, o in un ambiente dove non c’è neppure odore di fumo (in caso [...]