Quando si soffre d’insonnia, prima di ricorrere al medico o ricorrere ai calmenti, occorre provare diversi rimedi, agendo su più fronti.

Non cenare pesante, evitando di mangiare nelle 3 ore che precedono il momento di andare a letto
Evitare il caffè dopo le 14.
Verso sera abbassare le luci in casa, perché in questo modo si segnala al [...]

Secondo lo Yoga ogni persona ha esperienza di due universi, messi in comunicazione dagli organi di senso e separati dalla nostra pelle: l’universo dei pianeti e delle stelle fuori; l’universo del proprio corpo, mente, intelletto e spirito, dentro.
L’autostima è una delle cose che permettono all’universo interno di trovarsi bene anche in quello esterno. L’autostima viene [...]

Il mal di schiena dipende da molti fattori e da anni di cattive abitudini. Quando non dipende da incidenti o patologie ossee, i fattori principali sono in genere:

Squilibri muscolari (se una parte della schiena o delle spalle è più forte dell’altra, si squilibra tutta l’architettura del torso)
Stress (perché aumenta la tensione in alcune fasce muscolari, [...]

Il delfino è un’interessante posizione per gambe, spalle, schiena e braccia.

Si tratta di una variante del cane che guarda in basso (Adho Mukha Svanasana, detto anche il cane che si guarda la coda). L’aspetto interessante di questa posizione è che effettua un maggiore stiramento della parte posteriore delle cosce, inoltre impegna maggiormente le scapole, stimolando [...]

Seane Corn dimostra l’uso del Saluto al Sole come forma di preghiera che coinvolge tutto il corpo.
Seane Corn Demonstrates “Body Prayer” from Speaking of Faith on Vimeo.

Il saluto al sole è una pratica molto completa, con diverse varianti, utile come riscaldamento o come stretching finale anche per moltissimi sport, particolarmente calcio, tennis, sci, beach volley, surf, pallavolo, basket e tanti altri. A meno che una persona non abbia un buon coordinamento e buona memoria per le sequenze coreografiche, per impararlo ci [...]

Quanto tempo tenere una posizione?

La risposta è semplice: tutto il tempo in cui ci si sente a proprio agio.
Come principio generale, le posizioni di chiusura come Paschimottanasana, Janu Sirsasana e altre possono essere tenute più a lungo, anche alcuni minuti.
Le estensioni all’indietro come Bhujangasana, Urdhva Dhanurasana e altre, normalmente si tengono per poco tempo.
Le inversioni [...]

Qui ho parlato del Saluto al Sole e dei suoi vantaggi, accennando al fatto che esiste anche una versione praticabile stando seduti su una sedia. Diverse persone hanno chiesto indicazioni su quest’ultima versione.
Purtroppo ho visto la variante di Surya Namaskara seduti su una sedia in una rivista qualche tempo fa, ma non ricordo in quale [...]

Il saluto al sole, nelle sue diverse varianti, è probabilmente la pratica più completa per riscaldamento, allenamento e scioglimento di tutti i muscoli del corpo. Il suo vantaggio principale, tanto per lo sportivo quanto per il praticante di yoga, è che, una volta imparato, quattro o cinque ripetizioni del saluto al sole possono essere fatte [...]

(Questo articolo è stato pubblicato su Yoga Journal Italia)
Praticare da soli comporta un problema: e adesso che posizione faccio? Ci vuole un minimo di logica e capacità di scelta fra gli 84 milioni di asana insegnati da Siva, la divinità dello yoga, alla moglie Parvati.
Se si segue il classico corso settimanale e si vuole anche [...]