Quando si soffre d’insonnia, prima di ricorrere al medico o ricorrere ai calmenti, occorre provare diversi rimedi, agendo su più fronti.

Non cenare pesante, evitando di mangiare nelle 3 ore che precedono il momento di andare a letto
Evitare il caffè dopo le 14.
Verso sera abbassare le luci in casa, perché in questo modo si segnala al [...]

Il libro “Lo yoga a letto” di Edward Vilga, è stato tradotto anche in italiano. Si può trovare su Internet Bookshop e presso altre librerie:
Lo yoga a letto. Venti asana da fare in pigiama – Edward Vilga

Il letto è un luogo dove c’è sempre la possibilità, anche per la persona più occupata, per praticare un po’ di Yoga. Le tre posizioni giò descritte sono alla portata di chiunque, eventualmente in forma attenuata. Questa invece è adatta per praticanti intermedi o avanzati, anche se il materasso può agevolare un principiante con le [...]

Un’altra posizione che si può agevolmente assumere a letto, prima di addormentarsi, nel dormiveglia o appena svegliati, è questa:
1. Sdraiato sulla pancia, porti un ginocchio verso la spalla. La coscia e la gamba piegata, idealmente, dovrebbero trovarsi di fianco al torace. Se non è possibile, basta limitarsi a portare la gamba piegata di fianco.
2. A [...]

Il concetto di Yoga da praticare a letto probabilmente è stato inventato o almeno codificato da Edward Vilga con il suo libro e il suo sito “Yoga in bed” in cui presenta una ventina di posizioni Yoga adatte per la pratica sotto le coperte e sopra il materasso.
L’idea base è “posizioni che possono essere praticate [...]

Ci sono alcune interessanti posizioni Yoga che possono essere praticate anche sotto le coperte, la sera prima di addormentarsi, di notte quando capita di svegliarsi, oppure al mattino prima di alzarsi.
Il materasso, molto più morbido rispetto al pavimento, rende più facili posizioni che sul tappetino possono essere meno confortevoli (anche se il tappetino resta il [...]