Il saluto al sole è una pratica molto completa, con diverse varianti, utile come riscaldamento o come stretching finale anche per moltissimi sport, particolarmente calcio, tennis, sci, beach volley, surf, pallavolo, basket e tanti altri. A meno che una persona non abbia un buon coordinamento e buona memoria per le sequenze coreografiche, per impararlo ci vuole un po’ di tempo, da un paio di settimane a qualche mese. Per imparare tutte le varianti occorre sviluppare un’eccellente forma fisica e può essere necessario qualche anno.

Ecco alcune possibilità pratiche

1. Prendere qualche lezione privata da un insegnante che ti imposta e poi, ogni due o tre mesi, ti segue con qualche lezione di perfezionamento; soprattutto per chi ha poco tempo, è la soluzione più efficace. Si possono trovare altri insegnanti anche qui.

2. Comprare un libro che lo descriva e studiarlo con attenzione. Consiglio “Il saluto al sole” di Giorgio Lombardi (non è un mio parente); “Surya namaskara” di Paramahansa Satyananda. Altri libri sullo yoga contengono buone descrizioni.

3. Comprare dei DVD didattici. Ad esempio questo. Ce ne sono innumerevoli, anche se probabilmente in Italia è più facile ordinarli online, per esempio presso lo Yoga Shop di Milano oppure presso i numerosi rivenditori online.

4. Si può anche cercare su Internet, cercando  “Saluto al Sole”, “Surya Namaskara” (grafia tradizionale) e “Surya Namaskar” (grafia moderna) su Google. Si troveranno innumerevoli diagrammi, schemi e spiegazioni.

5. Anche su YouTube, cercando le stesse parole, si possono trovare delle buone esecuzioni. ATTENZIONE: soprattutto i filmati su YouTube spesso rappresentano esecuzioni di atleti molto avanzati. Anche per chi ha un’eccellente forma fisica perché magari è un maratoneta o un tennista provetto, cercar di imitare movimenti cui non si è abituati può essere rischioso. È importante quindi curare bene il riscaldamento e la preparazione atletica preliminare, prima di provare a imitare quel che si trova su YouTube, e prendere confidenza prima con le esecuzioni facilitate.

Il vantaggio ad impare surya namaskara? Eseguendo sei volte il saluto al sole ogni mattina e ogni sera, si compie un esercizio sufficiente per stare in forma quando non c’è tempo per andare in palestra o per fare altro. E bastano dieci minuti o meno.