Consigli contro l’insonnia (buonsenso e Yoga)
Pubblicato il 03-02-2010 da Gianni in Antistress, Asana, Consigli, Medicina naturale, Pratica personale, Salute, Yoga a letto 2 Commenti/Lascia il tuo
Quando si soffre d’insonnia, prima di ricorrere al medico o ricorrere ai calmenti, occorre provare diversi rimedi, agendo su più fronti.
- Non cenare pesante, evitando di mangiare nelle 3 ore che precedono il momento di andare a letto
- Evitare il caffè dopo le 14.
- Verso sera abbassare le luci in casa, perché in questo modo si segnala al corpo che sta arrivando alla notte. Luci troppo forti segnalano il contrario.
- Almeno mezzora prima di andare a letto spegnere computer, cellulare, videogiochi, tv perché mantengono la mente in uno stato di eccitazione sensoriale.
- Andare letto solo quando si sente il sonno arrivare; meglio evitare di leggere, mangiare, studiare, lavorare, guardare tv a letto.
Per quel che riguarda lo yoga, si può provare a praticare tre saluti al sole mezzora prima di andare a letto, oppure questa breve sequenza (da effettuare in pigiama, con i denti già lavati, in modo che, effettuato il rilassamento in savasana, appena viene sonno si può andare a letto):
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Janu sirsasana
- Paschimottanasana
- Pawanamuktasana (entrambe le ginocchia al petto, tenendo la testa rilassata sul pavimento)
- Jathara parivartanasana (cinque minuti a sinistra e poi cinque minuti a destra. Si possono tenere le ginocchia piegate)
- Savasana
Compatibilmente con il proprio livello di preparazione, le posizioni 4, 5, 6 se possibile vanno tenute per almeno cinque minuti. Savasana almeno dieci minuti. Man mano che si progredisce, la durata della sequenza diventa sempre più lunga, con effetti sempre più profondi. Tenere le posizioni per tutto il tempo in cui ci si trova a proprio agio. I segni che la posizione deve essere sciolta o resa meno profonda: quando si sente forte disagio; quando manca il fiato o si respira male; quando insorgono tremori muscolari (vuol dire che stiamo forzando e che non siamo ancora pronti); quando si sente dolore. In quest’ultimo caso la posizione va sciolta subito e vuol dire che stiamo rischiando di farci male o perché non siamo pronti per la posizione, oppure perché muscoli e tendini non sono adeguatamente riscaldati. D’inverno è normale che le posizioni siano un po’ meno agevoli.
ciao!
c’è qualche consiglio su cosa fare se ci si sveglia qualche ora prima della sveglia?
Quando ero adolesente avevo problemi a prendere sonno, adesso mi addormento in cinque minuti,ma è un periodo che mi sveglio verso le 5 / 5:30 e faccio fatica a riaddormentarmi, cioè rimango per un’oretta in uno stato comatoso e mi addormento appena prima che suoni la sveglia.
grazie mille
V
Potrebbe dipendere da quel che mangi per cena o dopo cena. Ad esempio dolci, eccesso di carboidrati oppure alcol che ti costringono al risveglio quando si abbassa la glicemia. Oppure potrebbe essere il caffè, se per caso ne bevi nel pomeriggio o in serata. Puoi anche provare ad alzarti, praticare un po’ di Yoga (posizioni rilassanti, ovviamente), cinque o dieci minuti di savasana, e poi tornare a letto, oppure praticare del pranayama rilassante, se ne conosci qualcuno. In alternativa, se la tua vita te lo permette prova ad alzarti quando ti svegli, fare colazione e iniziare le tue attività, poi fare un sonnellino dopo pranzo. Nella mia esperienza, piuttosto che stare a letto a rigirarsi, è meglio alzarsi e praticare yoga per venti minuti, mezzora.