Gambe pesanti per il caldo o per una giornata in piedi? La soluzione preventiva e curativa può essere qualche minuto in questa variante di Viparita Karani, con le gambe verticali appoggiate a un muro.

La posizione è facile e accessibile a tutti o quasi. Mettersi contro una porta o a letto contro il muro se non c'è una parete libera.

La posizione può esssere eseguita da chiunque senza particolari controindicazioni per chi è in buona salute. Se, come capita spesso nelle case moderne, non c’è una parete libera, si può chiudere a chiave una porta e mettersi contro questa.

Più i glutei sono vicini alla parete, più la posizione è rilassante anche per la schiena (il cuscino sotto le reni è facoltativo). Per mettersi in posizione bisogna sedersi di fianco alla parete con le gambe sul pavimento, sdraiarsi tenendo i glutei più vicino possibile alla parete, poi portare le gambe verticali facendole scorrere sulla parete come le lancette di un orologio. Le persone anziane possono farsi aiutare da un parente fidato o da una persona competente.

Se fa caldo, si può anche godere della sensazione di frescura derivante dal contatto con la parete, che, se l’altro lato non è al sole, generalmente è più fresca della temperatura dell’aria.

Se la testata non è ingombrante, si può praticare anche a letto ponendosi con i glutei contro il muro o contro la testata.

Una volta in posizione, la sensazione di rilassamento alla schiena e di alleggerimento delle gambe è fantastica.

La posizione, praticata qualche minuto al giorno alla sera e magari anche al mattino, aiuta a prevenire e può contribuire a curare problemi di ritorno venoso, circolazione alle gambe, vene varicose, gambe pesanti, gonfiore ai piedi e alle caviglie, drenaggio linfatico e altri problemi circolatori maschili e femminili. Se non si pratica già sport, è sempre opportuno sentire il proprio medico per eventuali controindicazioni.