Osteoporosi in piscina e in bicicletta
Pubblicato il 04-03-2009 da Gianni Da Re Lombardi in Consigli, News, Yoga e donna 9 Commenti/Lascia il tuoNuoto e ciclismo sono due sport eccellenti e con poche controindicazioni.
Salvo una: entrambi non aiutano a prevenire l’osteoporosi e anzi, se praticati con grande assiduità, possono contribuire a farla arrivare prima. Il motivo è che lo sforzo viene praticato quasi in assenza di gravità (nel caso del nuoto) oppure senza sollecitare la struttura ossea perché seduti su un attrezzo, la bicicletta, che riduce l’impatto della gravità terrestre sul corpo durante il movimento, moltiplicando la potenza muscolare (infatti in bicicletta si può correre a velocità doppie o triple della velocità massima a piedi).
Il consiglio quindi, soprattutto per le donne, è quello di abbinare a nuoto e ciclismo anche pratiche a corpo libero come quelle tipiche dello Yoga (a cominciare da Surya Namaskara, il Saluto al sole), oppure, se lo yoga non piace, integrare nuotate e biciclettate con esercizio fisico in palestra con pesi leggeri che sollecitino la struttura ossea del corpo.
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Qui il Saluto al sole A in un’esecuzione adatta per principianti.
Qui il Saluto al sole A in un’esecuzione adatta per allievi intermedi.
Qui il Saluto al sole B in un’esecuzione per allievi intermedi e avanzati.
Il Saluto al sole è una sequenza di stretching e “ginnastica” a corpo libero che può essere utilizzata sia per il riscaldamento sia per il defatigamento nell’ambito dei programmi di allenamento di molte discipline atletiche.
Salve! Sarà anche vero che nuotare non previene l’osteoporosi, ma almeno, se praticata regolarmente, può essere utile per ernie al disco. Al contratrio, lo yoga, almeno per me, è stato molto nocivo per la mia colonna vertebrale, tanto che dopo due lezioni di prova, ho trascorso un agosto in ortopedia attaccata ad una flebo di cortisone! Solo una riflessione… Grazie.
Ciao Serena. Probabilmente durante le tue lezioni di prova hai cercato di raggiungere posizioni per cui non eri pronta, oppure l’insegnante non ti ha seguita bene nonostante fossi una principiante in fatto di Yoga… Lo Yoga è una delle attività fisiche a minor rischio di infortunio e per farsi male durante una lezione ci vuole parecchia buona volontà, a meno che non sia Power Yoga o Ashtanga Yoga e si tenti di imitare sin da subito gli allievi più progrediti.
Continua tranquillamente a nuotare, se preferisci, ma per prevenire l’osteoporosi pratica anche della ginnastica o qualche altra attività fisica che sollecita la struttura scheletrica. Ovviamente, senti il tuo medico per eventuali controindicazioni.
ho 52 anni e dei valori A livello colonna -3.5 e femore – 2.3 dopo aver fatto 6 mesi di cacit vitamina d3
quale è la ginnastica migliore? acqua gym aerobica step che sono abituata a fare? o devo interrompere e fare ginnastica dolce o posturale?
grazie tante
qual’è il centro migliore per essere seguita da un buon medico?
Ciao Antonella. Ovviamente è impossibile dare consigli esaurienti su casi come il tuo online. Senti sempre il tuo medico per indicazioni e controindicazioni.
In generale, le attività che sei abituata a fare dovrebbero andare bene (aqua gym, aerobica e step). Per quel che riguarda lo Yoga, devi solo provare e vedere se ti piace e se ti sembra dare buoni effetti, a completamento delle attività che svolgi o in sostituzione di una di queste.
Per cercare un centro yoga vicino a te, puoi chiedere informazioni qui:
http://www.yogaitalia.org/ita/index.shtml
http://www.insegnantiyoga.it/
Tutti i centri Yoga in genere offrono la possibilità di fare una o due lezioni gratuite di prova.
Salve, sono in convalescenza per schiacciamento quinta V dorsale con microfrattura, da osteoporosi. Pratico da diversi anni yoga terapia che mi ha ridato il corpo agile di una trentenne. Non voglio pensare di non potere piu’ praticare yoga, qualcuno che ne sa, puo’ rassicurarmi? Grazie
Ciao Rosetta. Per la tua convalescenza devi seguire le indicazioni del tuo medico e trovare un insegnante di yoga privato, oppure seguire un corso in cui l’insegnante sia informato dei tuoi problemi e possa darti indicazioni specifiche per la tua condizione. Per l’osteoporosi valuta anche di fare un po’ di esercizi con i pesi (ovviamente leggeri o medi, proporzionati alla tua forza fisica).
In generale, sono molti gli Yogi che hanno ripreso una buona od ottima forma fisica dopo incidenti anche gravi. Il caso più noto è quello del controverso insegnante americano di orgine indiana Bikram Choudhury, che ebbe un gravissimo incidente al ginocchio e grazie allo Yoga riuscì a recuperare totalmente la sua forma fisica diventando anche insegnante.
I fattori importanti per il recupero sono la pazienza e la pratica. Senza pazienza si rischia di cercare di affrettare la guarigione, facendosi male e peggiorando la condizione. Senza pratica costante, l’organismo non è sufficientemente stimolato a cambiare per recuperare (da tre a cinque volte la settimana, senza essere ossessionati se un giorno si perde la pratica, ma senza lasciar passare più di tre giorni senza esercizio).
Grazie della risposta. Sono tornata oggi, 19 aprile al mio corso di yoga terapia, la mia insegnante e’ attenta, mi dice cosa non fare o come fare alcuni esercizi per portarmi gradualmente alla usuale attivita’. Penso che dagli inizi di dicembre la mia microfrattura sia saldata. Ho effettuato due cicli di laser terapia, sia a livello della quinta vertebra dorsale, ma soprattutto a livelli del torace: e’ verosimile che il dolore sia stato intenso alle costole allo sterno, mentre al dorso praticamente era nullo. Grazie di nuovo.
P.S terapia per osteoporosi: actonel 75mg, dibase una volta al mese e metocal D3 una volta al giorno.
Buona Pasqua!
Salve, ho un’osteoporosi in stato piuttosto avanzato, sommata a tre ernie lombari ed i postumi di una frattura alla rotula dx. Lo scorso anno ho praticato acquagim: ci sono controindicazioni?
Rosy, l’acquagim va benissimo per muscolatura e respirazione, solo che fa poco per prevenire l’osteoporosi. Prima di qualsiasi esperimento devi consigliarti con un medico, un osteopata o un personal trainer qualificato che ti consenta di valutare quale tipo di attività fisica scegliere per il tuo problema. Prova anche lo yoga. In genere tutti i centri yoga offrono almeno una lezione gratis, in qualche caso anche più d’una. Informa l’insegnante del tuo problema.