I Bandha sono esercizi che coinvolgono gola, diaframma e perineo.

Sono esclusivi dello Yoga, nel senso che probabilmente solo nella tradizione Yoga sono stati analizzati e codificati con tanta attenzione, anche se vi si fa riferimento in altre discipline (ad esempio sollevamento pesi e Pilates), sia pure in modo meno approfondito.

Dei tre bandha principali ce n’è uno che, in forma semplificata, può essere praticato in qualsiasi momento della giornata, stando seduti o anche in piedi. Si tratta di Mula Bandha, la contrazione del perineo. È un esercizio molto utile per tenere in salute tutta l’area genitale, contribuisce a prevenire ernie ed emorroidi, migliora la salute sessuale di uomini e donne. [Nota: in medicina esercizi analoghi, insegnati spesso nell'ambito di corsi pre-parto, sono chiamati esercizi di Kegel, dal nome del medico che li ha studiati e codificati]

L’esercizio di base è molto semplice: si tratta di contrarre ritmicamente la zona muscolare intorno all’ano, esattamente come quando si cerca di trattenere la pipì. Per tenersi in buona forma basta svolgere alcune decine di contrazioni nell’ambito della giornata, da cinquanta a cento.

È molto facile, basta ricordarsi di fare qualche contrazione, ogni volta che si sta seduti. L’esercizio è assolutamente invisibile dall’esterno e può essere praticato anche in piedi (in questo caso è un po’ più faticoso e richiede maggiore concentrazione). Per tutte le sottigliezze di Mula Bandha, utile anche nell’ambito della pratica di asana, è necessario rivolgersi a un insegnante di Yoga.

(Articolo pubblicato su Yoga Journal Italia nella rubrica “Yoga facile per un mondo difficile”)