Ecco le istruzioni per una pausa ben spesa. Una pausa ad osservare un amico fedele e poco noto: il respiro.

Per chi non pratica Yoga, respirare sembra un’attività perfettamente ovvia. Lo facciamo per circa  10-12 volte al minuto, senza rendercene conto. E senza rendercene conto il modo con cui respiriamo ha un grande impatto sulla nostra serenità e salute.

Qui, una breve lista di cose da fare per prendere maggiore consapevolezza del respiro.

Per chi non conosce l’inglese, sintetizzo rapidamente i 5 punti chiave:

1. Dove. In che parte del tronco nasce e si sviluppa il nostro respiro? Basso addome, pancia, zona del diaframma, torace, alta cassa toracica? Osserviamo dove nasce e si sviluppa il respiro.
2. Quanto. Quante volte respiriamo al minuto? Una media normale è di 10-12 volte al minuto se non si svolge attività fisica. Però possono esserci notevoli variazioni a seconda del metabolismo, dello stato mentale, del livello d’ansia (la cosa interessante è che se siamo mentalmente agitati il respiro diventa più frequente, ma se lo rallentiamo, la mente si calma…).
3. Come. Il respiro è regolare o irregolare? Lento o rapido?
4. Finezza. Una volta osservate per 5 minuti  le caratteristiche di base del nostro respiro, proviamo a vedere se possiamo modificare il nostro respiro. Senza forzare, vediamo se riusciamo a rallentare il respiro, renderlo più regolare, far partire l’IN-spirazione dal basso addome (un punto a metà fra ombelico e pube) per poi salire lentamente verso il diaframma e la cassa toracica.
5. Osservazione. Alla fine di questi 5 o 10 minuti di osservazione del respiro, osserviamo anche se e come è cambiato lo stato d’animo.

A meno che la situazione di partenza non fosse di grande agitazione (e allora la maggior parte delle persone invece di osservare il respiro continuerà a distrarsi pensando ai problemi che li agitano), nella maggior parte dei casi si osserverà una maggiore tranquillità. È l’effetto di prendere un po’ di respiro.